trening stricte

Słowem wstępu, nie jestem pewien czy to właściwy dział, bo moje pytanie podchodzi chyba bardziej pod trening niż stricte odchudzanie :) Temat też niekonkretny bo nie wiedziałem jak to nazwać. Mam 16 lat, wzrost 168, waga koło 62, bf 14% Moim celem jest ładna sylwetka w wakacje, dałem sobie na to koło 6.5 miesiąca, bo poważnie ćwiczyć zacząłem [...]

[...] Czy ew. rezygnacja z biegania na koszt basenu mocno odbije się na wydolności serca oraz odporności zmęczeniowej mm. nóg? 3. Czy na basenie można jakoś w miarę sprawnie robić trening interwałowy? 4. Czy pływanie na basenie umożliwi mi zaciągnięcie większego długu tlenowego podczas biegu ew. podczas walki? Pytania chyba o podstawy, ale nie mogłem [...]

[...] 100g kaszy gryczanej piers z kurczaka albo inne zastepcze miesko(ale glownie skupiam se na piersi) warzywka(np. brukselka surowa ... mniam:D) TRENING (tu wlasnie... co rpzed treningiem a co po i w jakim czasie? bo po to wyczytalem ze wedlowodoany proste, czyli np. 30g rodzynek i 2lyzki miodu +woda-taki koktail styknie?) 19:00 100g ryzu tunczyk w [...]

[...] najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej ogolnego i wspolgrajacego z wioslowaniem rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec [...]

[...] jest, ukierunkowana na wzrost masy. Chciałbym, abyście poradzili mi jak to wszystko rozłożyć na cykle, ile czasu poświęcić na poszczególne aspekty, ewentualna suplementacja, trening na siłowni i biegowy itd, z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, długofalowo wytrzymałość i szybkość Staż [...]

[...] swoją przygodę na stricte siłowni, siła, sylwetka dietka masa redukcja itd. itd. w końcu wyjechałem do szkoły do Wrocławia i od tamtej pory nie miałem tyle czasu na treningi co u siebie, zdarzało się sporadycznie że miewałem okresy kiedy trenowałem jednak już nie to samo bo ograniczenia finansowe itd. przez jakieś pół roku również [...]

Witam, Zamierzam sobie kupić wałek do ćwiczeń co by troche urozmaicić mój monotonny trening i mam odnośnie tego kilka pytań: 1. Czy ćwiczenie z wałkiem może zastąpić całkowicie inne ćwiczenie na brzuch, czy raczej traktować je jako ćwiczenie dodatkowe? 2. Czy wogóle jest sens kupowania tego wałka skoro moim celem na najbliższe miesiące jest [...]

[...] i ogolnie biegam na takich krotkich dystanasach - tutaj mysle nie mam problemu, wszystko jest ok ale mam maly problem z cwiczeniem sily i w zwiazku z tym kilka pytan: 1) czy trening na sile statyczna daje wiecej przyrostu sily niz ten na dynamiczna, czy nie ma tu jakiejs wielkiej roznicy? 2) powinienem trenowac sile na maszynach czy wolnych [...]

[...] zdadzą ćwiczenia wykonywane z pulsem ok 70% HRMax, czy 85% HRMax? Odpowiedź może się wydawać oczywista, więc już tłumaczę. Zauważyłem dwie "szkoły odchudzania". 1)Wkładam w trening więcej wysiłku, jest intensywniejszy, spalam więcej kalorii przez co maleje bilans energetyczny. 2)ćwiczę z 70%HRmax, spalam tłuszcz stricte podczas treningu. [...]

Hello, Zamieszczam poniżej plan do oceny + kilka dodatkowych pytan. FBW - zestawy A/B - trening 3x w tygodniu A: Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12-10-8-6) Wioslowanie sztanga - 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi poziomo - 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangielek na barki - 3s (12-10-8) Biceps ze sztanga - 2s (12-10) Wyciskanie francuskie - 2s [...]

O mnie: 20 lat, waga 100 kg, BF - z obliczeń wychodzi 20%. Aktywności w ciągu tygodnia - 3x SW (Jeden trening jest stricte wytrzymałościowy), 1-2x w tygodniu trening Mawashiego dla początkujących wersja trudniejsza. Do tego dochodzi suplementacja omegą-3 2gEPA/DHA dziennie. Staram się unikać orzechów i olejów ponieważ mój organizm źle je toleruje [...]

Cześć, Na ostatni (a przynajmniej planowany) miesiąc redukcji chciałbym przejść na IF. Obecnie jadę dietą zbilansowaną, 2200 kcal 190g B, 170 g WW, 80 g T. Jeśli chodzi o trening - w zależności od tygodnia. Staram się łączyć treningi na siłowni (FBW) z treningami Crossfit (grupa początkująca, więcej techniki, mobility niz stricte CF, bardziej [...]

Szybka ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 89kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3miechy Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :1.5x-2x białka na kg masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białka Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]

ponieważ w treningu dla początkujących nikt nie był w stanie mi pomóc, zamieszczam post tutaj. Aktualnie zakończyłem 2 cykl 5-10-15 fbw. Ciągle robię masę bo ciągle jej brak :) Niestety podczas rozpoczynania drugiego cyklu doznałem kontuzji barku (podczas pompek na poręczach na klatkę). Jakoś ukończyłem ten cykl, jednak w ciągu ostatnich dni [...]

Witam, wracam po rocznej przerwie na siłownie Waga 92 kg Wzrost 172 cm Wiek 27 lat Dieta 2730 kcal B 210 W 270 T 90 (nie wliczajac warzyw) trening na poczatek 4x w tygodniu siłowy +4x 30-35 min kardio bardzo delikatne chodzone na biezni Postanowilem zaczac od treningu push pull, prosba o ocene Push 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] rozpoczęcia ćwiczeń w domu. 1.Mam zamiar porządnie wziąć się za ćwiczenia (trenowałem 10 lat inny sport), mam chęci, mam zapał. Chcę wykupić sobie na stronie (po treningu) plan ćwiczeń + dietę, porządnie to stosować i powoli dochodzić do sukcesu. Moja sylwetka "woła o pomstę do nieba" i nie chodzi o nadwagę, zapuszczenie, a bardziej [...]

Cześć! Od dłuższego czasu mam w planach wybranie się na siłownie, aczkolwiek zawsze mnie coś zatrzymuje, tym razem jest to dylemat w doborze planu treningowego. A mianowicie: Czy ćwiczenie 2 razy w tygodniu, jednego dnia (wtorek) FBW na wolnych ciężarach by nabrać ogólnej sprawności i trochę siły, a drugiego dnia (czwartek) trening cardio stricte [...]

[...] iż to najprawdopodobniej ścięgno. Na razie zrobiłem RTG i jeszcze na 27.12.2010 mam USG. Potem z wynikami znowu do lekarza. Nie chcę do tego czasu przerywa całkowicie treningów, zwłaszcza że lubię ćwiczyć nogi :)a jak wiadomo bez nóg krucho z masą. Dlatego też mam pytanie, co przez najbliższe półtora miesiąca mogę robić? "Jakiś" trening na [...]

[...] Za NEAT przyjąłem dolną granicę 400 kcal, ponieważ prowadzę siedzący tryb życia (praca w domu przed komputerem). Jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć, czy taki trening będzie dla mnie odpowiedni (mezomorfik)? Czy może wystarczy biegać 4 razy dziennie? Czy bieg 40 minut ma być biegiem ciągłym bez chwili odpoczynku (czyt. marszu)? [...]